熬夜最伤肝如何补救 疾病预防 健康指南

熬夜，一直不被提倡。但随着现代生活和工作节奏的加快，晚上加班加点工作已让不少上班族习以为常。这时，睡眠不足、饮食没规律、精神状态不佳等症状很容易导致肠胃、肝脏、内分泌等身体机能疾病的出现。

据生专家介绍，一般情况下，成年人正常的睡眠时间应当为8小时，从23点左右开始上床睡觉，到了清晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最好时间，反之，就会养不足血。因此对不得已的熬夜一族来说，应摄取更充足的营养保护自己成都治疗癫痫病最好的医院，让熬夜对身体的伤害减到最小。

专家建议，熬夜族的营养摄取应当注意两方面，一是保护自己的身体，1是在夜间工作时保持最佳状态。

增强免疫力 吃VB

维持免疫能力、保护肝脏机能是熬夜族应注意的问题。养生专家建议熬夜族应及时补充维生素A、B、C、E群。如果缺少这些元素

会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。

熬夜一族癫痫的注意事项晚餐或夜消时可小孩癫痫病危害都有哪些多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。对市面上销售的提神口服液，其主要成份是维生素B、癫痫病的症状C、咖啡因、中药武汉癫痫医院哪家的比较好成份等，尽管有一定的效果

但不建议每天喝，以避免产生依赖性。

另外，含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬长沙癫痫病医院哪家好夜族常见的“营养补充品”，但它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而这些食品会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会癫痫的起因刺激神经及肾上腺素分泌，因而消耗体内的维生素B群。

保护视力 食VA

熬夜的人多半是做文字工作或常常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下落。而维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调理视膜感光物资——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，避免视觉疲劳。

富含维生素A的食品有两类。一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类和水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。

1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是不管多累，中间最好不要上床休息

就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以避免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜后的补救措施

1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。

2、起癫痫病医院哪家最好床后洗脸时利用冷、热交替剌激面部血液循环。

3、涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟。

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6、早餐一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

熬夜过程中的注意事项

肝脏推拿运动

两手搓热。以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。这个点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。这时候一般力道即可，不需要特别的用力。

怀抱式肝脏运动

两手交叉抱住前胸

左手在外。身体渐渐往左扭转上升

深吸气直到不能吸为止；然后缓缓吐气。身体往右改变再重做1遍。