看世界杯如何安排睡眠

看世界杯如何安排睡眠，才能既不错过4年一度的精彩比赛6月28医疗扶贫抗癫中原走睢县圆癫痫患者康复梦！，又保证基本睡眠时间呢？

分段睡眠保证大脑休息

第二天要上班的球迷，如果每场必看，肯定会睡眠不足，但如果退而求其次，每天看一场关键的球赛，则可以通过分段睡眠的方式来保证大脑的休息。市中医院的茅利玉说，对沈阳治疗癫痫病那家医院好于在晚上22点开始的儿童癫痫患者饮食禁忌比赛，可以在比赛开始前打个盹比赛结束后入睡，并在平时的正常时间起床。不过，打盹时间最好控制为30分钟左右，以免观看比赛后无法入睡。对于在凌晨2点开始的比赛，不妨在比赛开始之前，确保4个半小时的睡眠时间。4个半小时，相当于3个非快波睡眠至快波睡眠阶段的循环。如果能够深度睡眠，可以适当缩短睡眠时间。因此，即使睡眠4个半小时，也能够使大脑和身体得到充分的休息。

准备清淡的食品当夜宵

熬夜看球，很多球迷喜欢一边吃东西一边看球。边看球边吃东西，分散了注意力，很容易在不知不觉间吃进大量东西，从而导致急性胃痉挛、消化不良等肠胃病。市中医院的专家建议说身体的不适。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。专家认为，晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖，而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物会加速消耗体内的维生素B群，使人更容易疲劳。

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